분야
hwp1) 1RM의 정의
2) 나의 체형 프로필 및 발표정의
2. 본 론
1) Weight 기구 설명
2) Weight 기구 효과근
3) Weight 기구 숙련도
4) Weight 기구 나의 1RM
3. 결 론
1) 나의 신체 근육 평가
2) 앞으로의 나의 계획
4. 참 고 문 헌
1) 1RM의 정의
-RM이란?? 최대반복회수를 일컫는다. 즉 1RM이라면 겨우 1번 들어 올릴 수 있는 중량으로 생각하면 된다. 예를 들어 달리 표현해본다면 어떤 사람이 10kg의 아령을 10회 연속반복해서 들고는 더 이상 들어 올릴 수 없게 되었다면 이 사람은 10kg의 아령에 대해 10RM이 된다. 1RM의 중량은 부상위험이 있기 바로 직전의 무게라고
할 수가 있다. 1RM을 구하는 공식을 살펴보면 다음과 같다.
Trained: 1-RM = 1.172 * 7~10 RM weight (kg) + 7.704
Untrained: 1-RM = 1.554 * 7~10 RM weight(kg) - 5.181
여기서 중간에 7~10 RM weight 은 운동을 할 때 7번에서 10번 정도 반복 할 수 있는 무게를 이야기한다. 운동을 할 때 반복 횟수에 따라 근육 트레이닝 방법이 틀려진다. 7~10번 정도 하면 근육의 힘과 크기를 동시에 키울 수 있는 반복 정도가 된다. 6~8번 정도는 크기를 키우는데 더 좋은 반복횟수가 된다.
