유산소운동의 정의
1. 유산소운동이란 무엇인가?
유산소운동이란, 전신의 큰 근육들을 지속적으로 사용하고 심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성 운동으로 산소를 지속적으로 사용하는 운동을 말한다. 유산소운동의 주 에너지 형태는 충분한 산소를 지속적으로 공급받아 신체 내에 지방을
에너지를 생산하는 상태를 말하며 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동 강도가 높다. 무산소운동은 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소의 양보다 훨씬 많은 양의 산소를 요구하게 된다.
무산소운동은 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하
운동이다. 단시간에 고강도의 힘을 낼 수 있지만 유산소운동처럼 오랜시간 지속하지는 못한다. 단거리 달리기, 역도 같은 운동이 이에 해당한다.
무산소운동을 하면 몸에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있을 뿐 아니라 근력강화와 근비대, 기초 대사량 증가, 근육의 글리코겐 농도를 늘리는 효과를
심박수의 20회 감소 - 하루 약 2800여회 감소
- 1년 약 천만번의 근수축 활동을 쉰 효과
- 운동이 부족하여 1회박출량이 작으면 심장에 큰 부담을 주게됨
- 쉽게 피로를 느끼며 유산소성 운동 능력이 저하됨
7. 최대산소섭취량과 운동의 관계
운동 중 - 더 많은 에너지가 필요하므로 산소섭취량 증가
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운동
1) 호흡운동에 익숙하지 못한 환자; 걷기, 자전거타기 등
2) 약한 자극에도 민감하게 반응하는 환자; 골프, 양궁, 탁구, 변형된 웨이트트레이닝 등
마. 근골격계질환과 운동
1) 요통; 배근과 복근, 하지 근육 강화
2) 골다공증; 등장성 운동과 등척성 운동
3) 류마티스성 관절염; 수영이 효과적