![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0001.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0002.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0003.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0004.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0005.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0006.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0007.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0008.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0009.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0010.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-11](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0011.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-12](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0012.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0013.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-14](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0014.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-15](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0015.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-16](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0016.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-17](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0017.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-18](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0018.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-19](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0019.gif)
![[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/501/500098-0020.gif)
분야
docxⅡ. 본론
1. Running program
2. swimming program
3. 운동 program과 약물의 적절한 조화는 더 큰 시너지 효과를 일으킨다.
4. 운동보조기구의 응용
Ⅲ.결론
Ⅳ. 참고문헌
1. 1단계 훈련방법(심폐지구력 훈련:3주간실시)
1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월,수,금 또는 화, 목, 토)
2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
3) 최대 심박수의 70% 정도로 10분 동안 지속적인 런닝을 실시하며 10분 실시 후 7분간의 휴식을 가지고 다시 10분 동안 지속적인 런닝을 실시한다. 이와 같은 방법으로 3세트 실시한다.
4) 점차적으로 최대 심박수의 강도를 70%에서 80%, 80%에서 90%로 늘려 가면서 3주 동안 실시한다.
5) 훈련 실시 후 비교적 부하가 적은 프로그램으로나머지 훈련을 실시한다.
2. 2단계 훈련방법(심폐활성화 지구력 훈련:2주간실시)
1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다
2) 충분한 워밍업 후 실시한다. (월,수,금 또는 화,목,토)
3) 최대심박수의 80% 정도로 5분 동안 지속적인 런닝을 실시하며 5분 실시 후 5분간의 휴식을 갖고 다시 5분 동안 지속적인 런닝을 실시 한다.이와 같은 방법으로 약 3~5세트 실시한다
4) 점차적으로 최대 심박수의 강도를 80%에서 90%로 90%에서 100%로 늘려 가면서 2주동안
지속적으로 실시한다.
5) 훈련실시 후 비교적 부하가 적은 프로그램으로 나머지 훈련을 실시한다
3. 3단계 훈련방법(심폐스피드 지구력 훈련)
1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월, 수, 금 또는 화, 목, 토)
2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
3) 최대 심박수의 90%정도로 1분간 지속적인 런닝을 실시하며 1분 실시 후 3분간의 휴식을 갖고 다시 1분동안 지속적인 런닝을 실시한다. 이와 같은 방법으로 약 5~7세트 실시한다.
4) 점차적으로 최대 심박수의 강도를 90%에서 100%로 늘려서 2주 동안 지속적으로 실시한다.
5) 훈련 실시 후 비교적 부하가 적은 프로그램으로 나머지 훈련을 실시한다.
4. 4단계 훈련방법(심폐스피드 훈련)
1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월, 수, 금 또는 화, 목, 토)
2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
3) 최대 심박수의 100% 실시하며 10초 이내의 강한 대쉬 후 약60~100초의 휴식을 갖고 다시 10초 이내의 강한 대쉬를 반복적으로 약15~20회 지속적으로 반복 실시한다.
4) 점차적으로 휴식시간을 줄여나가면서 2주 동안 지속적으로 실시한다.
1) http://marathon.pe.kr/training/super_compensation.html ,www.cramer.co.jp
2) http://blog.naver.com/bikeone73?Redirect=Log&logNo=20010831517
3) 김성민, 목표심박수를 이용한 자전거 운동의 심폐능력 향상 연구, 2008년 9월 전자공학회 논문지 제 45권 SC 편 제 5호, 324-332p)
