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pptx자기대화와 스트레스
인생은 우리의 사고가 만드는 것이다.
- Marcus Aurelius
자기대화(self-talk) 이해
자기대화 이야기~
당신은 6층까지 올라가기 위해 혼잡한 엘리베이터에 탔다. 엘리베이터가 3
층에 멈추었을 때, 뒤에서 당신을 쿡쿡 찌른 후 다른 사람이 나가면서 밀었
다. 당신은 조금 당황스러움을 느꼈다. 같은 상황이 4층에서도 일어났다.
당신은 자기대화로 “젠장, 도대체 이 사람이 무슨 생각으로 이렇게 하는 거
지? 이 사람은 여기가 너무 혼잡해서 내가 움직일 수 없다는 것이 안보이나
? 왜 가만있지 못하는 거지?” 조금은 상기된 반응으로, 당신은 돌아본다-발
견한 것은 그 사람이 시각장애인이고 당신에게 쿡쿡 찌른 것은 그의 지팡이
였다는 사실이다. 즉시, 당신의 생각은 변화한다: “이 사람은 시각장애인이
다. 지금 나는 왜 그 사람이 놓여진 상황을 잘 파악하지 못했는지 이해한다
. 별일은 아니지만, 내가 울컥해진 것에 당황스럽다.”
자기대화(self-talk) 이해
스트레스 요인으로 해석한 것들은 그 자체가 스트레스요인들이 아니
라, 그에 대한 사고가 감정들을 만들어내는 것이다.
자기대화는 마음과 시간을 점유할 뿐 아니라 감정, 마음속의 그림,
물질적인 상태와 행동까지와 영향을 준다.
당신은 스트레스요인들로 해석되는 것들을 통제할 수 있으며, 어떻
게 통제할 것인가가 가장 중요한 부분이다.
STRESSOR
(스트레스요인)
RESPONSE
(반응)
INTERPRETATION
(해석)
자기대화와 해석 그리고 스트레스의 관계
Neustress
(중립적스트레스)
Positive stress
(긍정적스트레스)
Distress
(고통적스트레스)
* 스트레스의 유형
① Neustress : 스트레스는 중립적이라서 특별히 도움이 되는 것도 해로운 것도 아니다.
② Distress : 자극이 너무 높거나, 너무 낮을 때 발생하는 스트레스. 스트레스는 개인적인 의미와 관념에서 올 수 있다. 사람이 접하는 사건들 중 해로운 것은 스트레스 요인에 대처하는 이들의 대처자원이 없어서 그들의 개인적인 행복을 위협하는 것이다.
③ Positive Stress : 스트레스는 이중성을 수반한다. 과도한 만성자극은 건강과 생산력, 만족감, 관계에 심각한 위협을 준다. 그러나 적당한, 가끔의 걱정은 모 임과 어려운 회의와 복잡한 사업상황을 준비하는 데 도울 수 있다. 스트레스는 부정적인 면과 긍정적인 면이 함께 한다.
스트레스와 디스트레스에 대한 자기대화의 역할
1. 스트레스 요인들은 이들이 위협적인 것으로써 해석될 때만 디스트레스 요인들이 된다.
삶과 안전에 관한: 나는 지금 강도질 하는 이 사람에게 총을 맞을 수도 있다.
고통의 한계에 관한: 이건 내가 견딜 수 있는 것을 넘어섰다.
2. 때때로 스트레스 요인들을 위협적인 것으로 해석하는 것은 논리적이고 현실적이며, 따라서 일시적으로 디스트레스 될 수 있다.
이웃집 개가 너의 아이를 공격했을 때의 전투태세와 화남.
3. 스트레스 요인들은 종종 불필요하게 그리고 비현실적으로 위협적인 것으로 해석될 수 있으며, 따라서 불필요한 디스트레스를 야기한다. 이것은 특히 자기가치, 이미지, 수용, 만족에 관해 인지된 위협들로 적용된다.
스트레스와 디스트레스에 대한 자기대화의 역할
4. 스트레스 요인들은 다음과 같은 인식을 할 때 불필요하게 위협적인 것으로 해석된다.
당신이 자신을 스트레스 상황에서의 당신의 대응을 컨트롤하는데 무력하다고 인지할 때,
"나는 어찌할 줄을 모르겠다."
주위환경에서 사건들이나 또는 사람들에 영향을 주는 것에 당신이 무력하다고 인지할 때,
"나는 옆집 꼬마가 라디오를 크게 틀어놓는 것을 어찌 할 수 없다."
환경을 비현실적으로 위험하다고 인지할 때
"모든 흑인 혹은 백인은 나에게 위협이다. "
5. 구체적인 스트레스 요인을 불필요하게 위협적인 것으로 해석하는 것은 비합리적인 신념에서 기인한다.
"나는 항상 여성스러움을 나타내어야 한다.(남자와 여자 모두에게)"
"나는 항상 남성스러움을 나타내어야 한다.(남자와 여자 모두에게) "
6. 잘못된 해석으로 인한 불필요한 디스트레스는 두가지 방법으로 예방되거나 변화될수 있다.
상황속에 일어나는 독백을 통제한다.
부정적인 독백을 가져오는 부당한 신념을 바꾼다.
Negativizing, 상황에서의 긍정적 측면들을 걸러내고, 단지 부정적인 점들에 초점을 맞춤
Awfulizing, 어렵거나 또는 불만족스러운 상황을 두렵고, 공포스러우며, 견딜 수 없는 어떤 것으로 전환시키는 것
Catastrophizing, 정말 나쁜일(악)은 거의 확실히 일어난다고 보는 것
Overgeneralizing, 단일의 사건 또는 정보의 일부를 모두 또는 대부분의 그러한 상황으로 일반화시키는 것
부정적 자기대화의 일반적인 유형들
Minimizing, 어떤 것의 가치 또는 중요성을 실제로 그러한 것보다 감소시키는 것
Blaming, 사건들(특히 부정적은 것들)에 대한 책임성을 다른 사람에게 부과시키는 것, 심지어 그러한 책임성이 정당하게 자신에게 있을 때에도.
Perfectionism, 많은 상황에서 자신, 다른 사람들, 또는 모두에게 불가능한 수준을 요구하는 것
Musterbation, 사건들은 당신이 그것들을 원하는 대로 판명되어야 한다는 요구-그렇지 않다면 불가피하게 당신은 매우 속상하게 될 것
style.visibility부정적 자기대화의 일반적인 유형들
Personalizing, 다른 사람들의 행동 또는 감정들은 전적으로 자신에 의해 야기되었다고 믿는 것
Judging human worth, 특성(성격적 특성)이나 또는 행동으로 자신이나 또는 다른 사람들의 전체 가치를 평가하는 것
Control fallacy, 행복은 다른 사람들을 당신이 생각하는 대로 하도록 회유하거나 또는 강제하는데 달려있다는 신념
Polarized thinking, 상황들은 흑이나 백이고, 옳거나 또는 틀린 것이며, 좋거나 또는 나쁨, 중간 정도는 존재하지 않음
부정적 자기대화의 일반적인 유형들
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