근육과 인대의 부상 위험을 감소시키는 데 도움이 된다.
⇒ 관절의 가동범위 (ROM : range of motion)
유연성이라는 말 대신에 쓰여 지기도 한다. 부분적으로 유연성을 의미하는 hyperextend 에 대한 개인의 능력을 설명함에 있어 혼란이 있기 때문이다.
(1) ROM의 기능
효율적인 신체 동작을 규정할 수
유연성이 크게 줄어들게 된다. 이중에서 관절주위의 결체조직이 증식되고 근육의 신전성이 감소되는 것이 유연성 퇴행의 주요 원인이다. 일반적으로 결체조직의 증식을 막고 근육의 신전성을 높임으로써 유연성을 개선하기 위한 운동으로는 신전운동 즉 스트레칭이 매우 효과적인 것으로 알려져 있다
많이 이용된다.
- 윗몸 일으키기
① 발을 30cm 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히게 하여 양손을 머리 뒤에서 깍 지를 끼고 등을 바닥에 대고 눕는다.
② 보조자가 발목을 양손으로 누르고 "시작" 과 동시에 상체를 일으켜 양쪽으로 팔 꿈치가 무릎에 닿은 다음 다시 누운 자세로 돌아가게 한다.
보조 물을 이용한 수동적 스트레칭을 포함한 능동적 스트레칭 방법을 선택하는 것이 합당하다.
일상 생활이나 각종 스포츠 활동은 제각기 신체 활동 부위가 다르다. 그러므로 신전을 필요로 하는 부위가 서로 다르고 준비 운동이나 정리 운동 중에 행해지는 스트레칭도 독특한 형태를 필요로 한다.
운동을 이용하였는데 이 운동은 '에어로빅스'라고 이름 지어져 당시의 유산소 운동의 붐을 타고 전파되기 시작했다. 1969년 댄스 ,안무 전문가인 Jacki Sorenson 여사는 포크댄스 스텝과 재즈 동작들을 응용하여 보다 많은 사람들의 흥미를 끌 수 있는 에어로빅 댄스를 창안, 에어로빅은 1972년경 널리 확산되