분야
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1. intro
2. 스트레스의 개념
①반응으로서의 스트레스
1) 스트레스의 투쟁-도피반응 : 위급한 상황에서 인체의 생화학적 반응
2) 스트레스-적응 반응 단계 : 스트레스가 지각되면 일어나는 반응을 단계별로 나눈 것
3) 심리-행동적 스트레스 반응 : 정서적인 스트레스 반응
②자극으로서의 스트레스
2) 개인 내적 요소
③인간-환경 상호작용으로서의 스트레스
1) 인지적 평가
2) 대처
3. 스트레스 신호
①스트레스 신호의 특성
② 신체적 신호
1) 편두통
2) 목과 어깨의 결림
3) 불면증
4) 기타 신체적 신호
③ 심리적 신호
1) 우울증
2) 남에게 내는 짜증이 늘어난다.
3) 의심이 많아지고 감정적으로 변한다.
4) 기타 심리적 신호
④ 행동적 신호
4. 스트레스 관리
① 환경 관리 전략 : 생활양식과 환경의 변화를 통하여 스트레스를 감소
1)일상의 규칙 만
1)일상의 규칙 만들기
2)좌절 예방 전략 세우기
4)스트레스에 좋은 음식
② 자기 관리 전략 1
1)자존감 증진
2)생각의 중단
3)비합리적인 신념 논박
③ 자기관리 전략 2 (이완) :
1) 심호흡-효과
2) 점진적 근육이완
3) 심상법
4) 명상
5)바이오피이드백
④ 자기관리 전략 3 (운동)
스트레스는 우리 일상생활과 뗄래야 뗄 수 없는 가까운 용어이다. 오늘날에 통용될 수 있는 객관적인 스트레스의 개념을 정의해 보자면 스트레스란, “개체에게 부담을 주는 신체적, 정신적 자극이나 이러한 자극이 가해졌을 때 그 개체가 나타내는 반응”이다. 스트레스 협회에서 말하는 스트레스란 “나를 향한 모든 환경 자극” 이며 삶이란 이러한 자극에 반응을 하는 것이라 할 때, 인간의 삶에는 항상 스트레스가 동반된다고 볼 수 있다. 그러나 스트레스에 대한 전형적인 반응을 인지하고 현명한 대처 방법을 찾으면서 우리의 삶을 조절하도록 노력해야 한다.
현대 사회에서 대두되는 모든 건강문제 중 75%가 스트레스와 관련이 있다는 연구보고가 있으며 이를 통해 생활양식이 변하면 스트레스 관련 건강문제의 상당부분이 예방될 수 있다는 것을 알 수 있다.
2. 스트레스의 개념
①반응으로서의 스트레스
1) 스트레스의 투쟁-도피반응 : 위급한 상황에서 인체의 생화학적 반응
⦁시상하부로 인해 교감신경계, 뇌하수체 등이 작용
⦁부신수질에서 에피네프린, 노어에피네프린 분비
⦁간에서 포도당 합성
⦁소화 속도 느려짐
⦁호흡 수, 심박동수, 혈압 증가
2) 스트레스-적응 반응 단계 : 스트레스가 지각되면 일어나는 반응을 단계별로 나눈 것
⦁경고반응단계 - 첫쇼크(심박동 증가, 근육 긴장 이완, 체온, 혈압 저하)와 역쇼크(스트레스 투쟁 도피반응)
