근수축에 의한 등속성 훈련의 세 가지 형식이 있다.
먼저 등장성훈련을 알아보면 근의 길이를 변화시키면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 자신의 체중이나 바벨, 아령등을 부하로 이용하여 운동효과를 얻고자하는 방법으로 오늘날 가장 많이 이용되고 있는 훈련방법이다.
근력강화를 위한 훈련
트레이닝의 초기 단계에서 적용), 정적(static) 근력의 향상 및 근육 위축(atrophy)의 억제에 효과가 있으며, 근육의 펌프 작용에 의한 체액 제거를 통하여 부종(swelling) 감소에 도움을 준다. 또한 특별한 장비를 필요로 하지 않고, 장소에 구애됨이 없이 짧은 시간 동안에 수행할 수 있다.
반대로 단점은 근력
트레이닝 기법에 대한 내용과 근력, 근지구력 향상에 대한 개념과 측정방법에 대해 살펴보자.
I. 심폐체력
1. 심폐체력의 효과
- 높은 수준의 심폐체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며, 수명이 길다는 것이다. 다른 건강의 효과는 II형 당뇨병의 위험성 감소, 혈압저하, 골밀도가 높
근력 발휘 증가, 전반적 수행능력 향상
관절 안정화 향상, 근육 증가
- 최대근력 증가 + 안정화 지구력 강화 (동시에)
- 선행 운동에서 최대근력을 이끌어 낸 후 안정화 근육 자극 운동 실시
3. 근비대
[많은 양, 높은 무게, 적당하거나 적은 횟수]
목표 : 근비대를 위한 최적의 조건 달성
- 보디빌더들
Ⅰ. 성인병과 건강관리
성인병이라고 하면 일반적으로 고혈압, 당뇨병, 신장질환, 간질환, 빈혈, 동맥경화증, 암, 심장병 등을 일컫는다. 성인병은 이환기간이 길 뿐만 아니라 피료와 예방에 있어서 완전성이 없고 병으로 확대될 확률이 높기 때문에 문제가 되고 있다. 성인병의 발생 요인들을 살펴보