1RM의 중량은 부상위험이 있기 바로 직전의 무게라고
할 수가 있다. 1RM을 구하는 공식을 살펴보면 다음과 같다.
Trained: 1-RM = 1.172 * 7~10 RM weight (kg) + 7.704
Untrained: 1-RM = 1.554 * 7~10 RM weight(kg) - 5.181
여기서 중간에 7~10 RM weight 은 운동을 할 때 7번에서 10번 정도 반복 할 수 있는 무게를 이야기한다. 운
운동 + 불안정 기본운동] [저부하 + 고반복]
목표 : 신경계의 추가 활성화 유도, 고유수용성감각 점진적 사용
신경근 효율 증가, 자세 통제 강화, 근지구력 향상
- 신경근 효율 발달 + 근지구력
- 고유수용성감각 향상을 위해 BOS를 불안정한 상태로 변화를 줌
ex) 바닥에서의 푸쉬업 후 -> 안정화 볼에서
웨이트트레이닝을 즐기는 스포츠인들의 근력은 그렇게 높다고 할 수 없다. 한 종목을 정해서 엘리트 선수의 경우를 살펴보자. 하지근력을 많이 활용하는 운동으로 ‘럭비’종목을 들 수 있다. 럭비라는 종목의 특성 상 선수들은 단위 시간 내의 수행할 수 있는 일의 양으로 정의되는 순발력과 빠른 시
운동생리학은 운동자극에 대한 반응 및 적응 과정의 생리적 기능을 다루는 분야로서 스포츠 과학의 근간을 이루고 있다. 운동생리학은 인체가 정상적인 기능을 수행하는 능력을 가진 상태에서 운동자극에 대해서 반응하고 적응되는 과정을 분석하고 연구하는 학문이다. 즉, 운동생리학은 운동이라는
운동부족증 이라는 새로운 짐을 안은 채 현대인들은 생활하고 있다. 이를 예방, 극복하고, 나아가 인간으로서 중요한 삶을 여위할 수 있는 수단으로써 건강유지, 증진의 촉매제이면서 생활습관병에 대한 강력한 치료제인 운동은 예방과 재료 및 재활의 최신의학으로서 그 역할과 중요성이 부각되고 있