Ⅰ. 서론
건강을 유지하고 증진시킬 수 있는 방법에는 적절한 운동과 영양, 그리고 휴식을 손꼽고 있다. 그 중에서도 운동은 많은 연구 결과들에 의해 심장 질환을 예방하고 체중을 조절하며, 당뇨병, 심장병, 퇴행성관절염, 우울증, 불면증 등의 모든 성인병 치료에 많은 도움을 주거나 결정적인 치유
훈련기의 주어진 속도보다 더 빠를 때 발달한다.
2. 과부하의 원리(Overload principle)
근육군은 정상보다 큰 운동부하(work load)에 대항해 운동할 때 근력 및 근지구력의 발달이 이루어진다. 근력의 증가를 위해서 필요한 최소의 운동 강도는 최대저항(maximum resistance)의 60%이며, 최적 운동 강도는 80~100%이
Ⅰ. 서 론
산업화와 도시화가 가속화되면서 인체의 생활리듬이 흩트러지고 지식정보의 홍수 속에서 팽팽하게 긴장되는 생활을 함으로써 정신적, 신체적 스트레스는 날로 높아져가고 있으며, 도한 산업사회에서의 자동화, 기계화의 가속으로 인간의 생활이 편리해지고 생활의 질은 향상되었지만 대
최대속도로 운동하는 방법이다) 이다.
그 구체적인 처방조건을 알아보면 다음과 같다.
(1) 훈련종목의 선택
훈련 종목은 대략 8∼12종을 선택하여 골고루 온몸운동이 되도록 다양하게 선정하여 조립하고, 부족한 체력의 강화를 위해서는 훈련계획을 세워야 한다. 그리고 훈련종목간의 휴식은
휴식시간]
목표 : 운동단위 동원/빈도 증가, 최고 근력 향상
- 무거운 무게를 들어 올림으로써 최대 근력을 강화하는 데 목표
5. 파워
[근력운동(무겁게) + 파워(가볍게를 최대한 빨리)운동 = 슈퍼세트]
목표 : 신경근 효율 향상, 주동근 강화, 힘 생성률 증가
- *안정화(1), 근력(2,3,4) 모두 마친 후 실시