1. 정적 트레이닝(isometric training)
정적트레이닝은 관절각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 사이의 등척성근수축을 행함으로써 근육의 길이는 변하지 않고 장력을 발생하는 특성을 가지고 있다. 트레이닝 부하는 1RM당 90% 이상으로서 6초 이상 서서히 전력을 발휘하여 밀거나 당기는 저항운동을
training의 종류
1. super-set 2. tri-set 3. pre-exhaustion 4. pyramid 5. split
6. cheating 7. giants-set 8. forced repet. 9. circuit training 등이 있다.
* 7개의 중요한 근육군
1. 가슴 & 삼두
2. 등 & 어깨 & 이두
3. 하체 + 복부
Ⅱ. 가슴 운동법
- 해부학 -
- pectoralis. major
(Origin)
medial 1/3 of clavicle
anteri
Weight Training
근육계를 이용해 체계적으로 근력, 파워 및 근지구력의 향상을 도모할 수 있는 효율적인 운동 방법.
? 근육을 경직시켜 신체의 유연성을 떨어뜨린다.
? 여성들의 신체를 남성화시킨다.
근력, 파워 및 근지구력은 서로 관련성이 매우 깊으나 각각의 다른 의미를 지니고 있음.
근력
트레이닝 기법에 대한 내용과 근력, 근지구력 향상에 대한 개념과 측정방법에 대해 살펴보자.
I. 심폐체력
1. 심폐체력의 효과
- 높은 수준의 심폐체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며, 수명이 길다는 것이다. 다른 건강의 효과는 II형 당뇨병의 위험성 감소, 혈압저하, 골밀도가 높
Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 서키트 웨이트트레이닝(Circuit Weight Training)
써키트 웨이트 트레이닝이란 웨이트 트레이닝에서 써키트 트레이닝의 개념을 포함시킨 종합적인 신체형성을 목적으로 한 하나의 형식에 정리된 대표적인 트레이닝이며, 써키트 트레이닝은 경기 혹은 활동에 필요한 적
비만(Fatness)
Definition~
: 우리 몸에 지나치게 많은 지방이 축적된 상태
Creteria
일반적으로 이상적 체중의 10~20% 정도를 초과했을 때 비만이라하며 신장에 대한 체중
비를 갖고 판단한다.
가장 간단한 판단 방법
: [신장(cm)-100]×0.9(=표준체중)에서 10~20% 이상 무거우면 비만
그러나 엄격히 말한다면
Ⅰ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원리
1. 특이성의 원리(Specificity principle)
근적성의 증진은 운동하는 근육군, 수축의 형태 및 훈련강도에 따라 많이 달라진다. 따라서 근력(muscular strengh)을 증가시키기 위해서는 높은 강도의 정적훈련(static training) 또는 높은 강도와 낮은 반복회수의 동적훈련(dynami
Ⅰ. 개요
보디빌딩은 말 그대로 건강하고 근육이 균형 있게 잡히고, 건장하게 발달하고, 터프(Tough)하고 기능적인 몸을 만들기 위한 일련의 트레이닝을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트(Weights,추)에 의한 저항을 이용한 운동이 주체로 되어있다. 이것은 두말할 것 없이 근육
몸짱이라고 하는 소위 체력이 좋은 사람들이 사회의 한 트렌드로 자리매김 하였다. 텔레비전을 통해 보는 연예인뿐만 아니라 일반인들도 일과 후 각종 운동 및 웨이트 트레이닝을 통하여 자신의 몸을 가꾸고 있다. 운동을 통해 얻을 수 있는 효과 중 가장 신체적으로 큰 효과는 바로 근력 및 근육 크기
Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택
전화로 알려하지 말고 반드시 직접 찾아가서 확인해 보아야 한다. 전화로 문의를 한다면 대부분 좋은 말만 듣게 될 것이다. 따라서 직접 찾아가서 헬스클럽이 어떤 모양을 하고 있는지 직접 알아보아야 한다. 찾아가서 입구에서 문의만 하고 돌아가