해부학적 적응이란?
힘든 트레이닝 프로그램은 중량을 이용하여 근육의 크기(비대)를 증가시키거나 근 밀도와 근력을 증가시키는데 목적이 있다. 그러나 인체의 상해 없이 더 많은 양의 훈련에 점차적으로 적응하기 위해서는 어느 정도의 시간이 필요하다. 힘든 훈련을 하기 위해서 근육, 인대, 건의
근비대
[많은 양, 높은 무게, 적당하거나 적은 횟수]
목표 : 근비대를 위한 최적의 조건 달성
- 보디빌더들을 위해 계획
4. 최대 근력
[높은 무게, 적은 횟수, 긴 휴식시간]
목표 : 운동단위 동원/빈도 증가, 최고 근력 향상
- 무거운 무게를 들어 올림으로써 최대 근력을 강화하는 데 목표
5. 파워
[
근육이란…
같은 기능과 구조를 가진 세포들의 모임
근육은 수축성이 좋은 세포질 필라멘트가 많이 함유되어 있어
우리 몸의 운동기능을 담당하는 조직이며
골격근, 평활근 그리고 심근으로 나뉜다.
가로무늬: 현미경으로 근육을 보게 되면 근육 섬유의 종축에 수직으로 선이 보이는데 평
근비대를 추구한다. 근비대와 근력은 정적 상관관계에 있다는 연구결과를 바탕으로 여가활동으로 웨이트트레이닝을 즐기는 스포츠인은 스포츠를 즐기지 않는 일반인에 비해 하지근력이 크다는 것을 어림짐작할 수 있다.
하지만 엘리트 스포츠인과 비교해보면 여가활동으로 웨이트트레이닝을 즐기
탄성저항 트레이닝은 최대 근력 또는 근비대를 향상시키는 기능은 부족하지만 재활트레이닝과 체력단련을 목적으로 수행할 경우 근지구력, 근력 향상에 상당한 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 탄성저항 트레이닝 기법은 근력 트레이닝 머신에서는 한가지 면에서만 움직일 수 있는 것과는 반대로 트
근비대에 따른 느림 증진은 오랜 기간에 걸쳐 지속 되지만 더디다.
º 근육의 횡단면적
근육 힘 발생 능력의 관련성은 부피보다 횡단면적이다.
따라서 키가 큰 사람은 횡단면적이 작기 때문에 동일한 근육량을 가지고 있는 키 작은 사람
에 비해 저항운동이 어렵다.
º 근섬유의 정렬
근조직은 횡단
근비대(hypertrophy) 현상을 의미한다. 이는 규칙적인 근력 트레이닝의 결과이지만 오랫동안 트레이닝을 중단하면 근육의 크기가 감소하면서 근력의 손실을 초래하는데 이를 근위축(atrophy)이라고 한다.
이와 같이 근력의 증감과 근육의 크기는 서로 직접적인 비례관계에 있다고 설명되어 왔지만, 최근의
유산소 운동처럼 오랜시간 지속하지는 못한다. 단거리 달리기, 역도 같은 운동이 이에 해당한다.
무산소 운동을 하면 몸에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있을 뿐 아니라 근력강화와 근비대, 기초 대사량 증가, 근육의 글리코겐 농도를 늘리는 효과를 기대할 수 있다. 노화가 진행되면 근육량이 매년
근비대와 무산소성 대사에 관여하는 요소들이 증가하게 된다.
이와 반대로 지구력 훈련을 실시하게 되면 근육에 있는 모세혈관의 분포가 더 증가하게 된다. 이 결과로 마이오글로빈의 농도로 증가되며 총체적으로 활동하는 근육조직에 공급할 수 있는 혈액과 산소의 양도 증가된다. 이렇게 되면 미토
근비대 근력증가 근지구력 증가 운동상해 예방 및 골밀도 변화
나. 유산소성 지구력운동
모세혈관 밀도증가 미오글로빈 및 미토콘드리아의 증가 탄수화물 및 지방질 산화의 증가
근글리코겐과 중성지방 저장량의 변화(근글리코겐 수준의 증가는 지구력 향상 의미)
4. 장기간 운동하지 않았을 때 나